যে অভ্যাসগুলি আপনার মস্তিষ্ককে ধ্বংস করে

ছবিঃ প্রতীকী

১।  নিয়মিত ব্যায়াম না করা

ব্যায়াম শুধু শরীরের জন্যই নয়, মস্তিষ্কের জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক কসরত করার ফলে মস্তিষ্কে নতুন কোষ গঠন হয় এবং নিউরনের মধ্যে যোগাযোগ বাড়ে। ফলে স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগের উন্নতি ঘটে। বিশেষ করে বাইরে খোলা জায়গায় ব্যায়াম করলে ভিটামিন ডি শোষণ বাড়ে, যা মস্তিষ্কের জন্য উপকারী। এটি আপনাকে নতুন সিন্যাপ্স তৈরি করতে, শেখার উন্নতি করতে এবং স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।

২।  পর্যাপ্ত ঘুম বা বিশ্রাম না পাওয়া

মানসম্পন্ন ঘুম ছাড়া আপনার মস্তিষ্কে পথ তৈরি করা এবং বজায় রাখা কঠিন, যা আপনাকে শিখতে এবং নতুন স্মৃতি তৈরি করতে বাধা দেয়। ফলে কোনোকিছুতে মনোনিবেশ করা এবং দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানানোও কঠিন হয়।

দীর্ঘদিন মানসিক চাপের মধ্যে থাকলে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা কমে যেতে পারে। মাঝেমধ্যে বিরতি নিয়ে মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেওয়া খুব জরুরি। যদি আপনার মস্তিষ্ক শান্ত করতে সমস্যা হয়, তাহলে ধ্যানের অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন। ধ্যান মস্তিষ্কের স্ট্রেস হরমোন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

দিনে নতুন কিছু শিখলে রাতে ঘুমানোর সময় মস্তিষ্ক সেই তথ্য সংরক্ষণ করে। তাই ভালো স্মৃতির জন্য পর্যাপ্ত ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কোনো পরীক্ষা বা কাজের প্রস্তুতির জন্য ঘুমানোর আগে বিষয়গুলো ঝালিয়ে নিলে তা বেশি মনে থাকে।

৩।  প্রদাহজনক খাবার খাওয়া

আপনি যা খান তা আপনার মন এবং মেজাজের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।

শুকনো অথবা প্রক্রিয়াজাত করা খাবারের পরিমাণ বেশি হলে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হতে পারে। এটি স্মৃতিশক্তি হ্রাস, বিভ্রান্তি, বিষণ্নতা, দুর্বল মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং স্নায়বিক রোগের কারণ হতে পারে।

৪।  পেট বড় হলে

উচ্চ শরীরের চর্বি ধূসর পদার্থের হ্রাসের সাথে যুক্ত, যা আমাদের নড়াচড়া, স্মৃতি এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করে।

৫।  নতুন জিনিস না শেখা

মস্তিষ্ক একটি পেশীর মতো। এটি তার কার্যকলাপ এবং ব্যবহারের স্তরের উপর ভিত্তি করে বৃদ্ধি এবং সঙ্কুচিত হয়। নতুন দক্ষতা শেখা নিউরনকে উদ্দীপিত করে এবং নতুন পথ তৈরি করে যা বৈদ্যুতিক আবেগকে দ্রুত চলাচল করতে দেয়। আপনি যদি নতুন জিনিস বা দক্ষতা না শিখেন তবে আপনি আপনার মস্তিষ্কের অ্যাট্রোফি হতে দিচ্ছেন।

মস্তিষ্কের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য নতুন কিছু শেখা খুবই কার্যকর। নতুন কোনো শখ তৈরি করা বা নতুন ভাষা শেখা মস্তিষ্কের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়। অনলাইনে বন্ধুদের সঙ্গে গেম খেলার মাধ্যমে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বাড়ানোও মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়ক।

৬।  পর্নোগ্রাফি দেখা

পর্ন দেখা মস্তিষ্কের পুরষ্কার সিস্টেমকে হাইজ্যাক করে এবং ডোপামিনের সস্তা হিট দিয়ে এটিকে অভিভূত করে। ফলে মস্তিষ্ক শারীরিকভাবে আকার, আকৃতি এবং রাসায়নিক ভারসাম্যের অবনতি ঘটায়। দয়া করে এটি এড়িয়ে চলুন।

৭।  বাড়ির ভিতরে অধিক সময় কাটানো

এটি আপনাকে সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসা থেকে বঞ্চিত করে। পর্যাপ্ত সূর্যের এক্সপোজার ছাড়া আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ প্রভাবিত হয় এবং আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা হ্রাস পেতে পারে। এটি ঋতুগত অনুভূতিমূলক ব্যাধি এবং বিষণ্নতা হতে পারে।

মস্তিস্ক সুস্থ রাখতে আরো যে কাজগুলি করতে পারেন

মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়ানো যায় এমন আরো কিছু সাধারণ অভ্যাস এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মাধ্যমে যা উপরে আংশিক বর্ণিত হয়েছে; যেমন, নিয়মিত ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম এবং নতুন চ্যালেঞ্জ নেওয়া মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখার সহজ কিছু উপায়।

(সংগ্রীহিত)